À partir de quel âge commence-t-on à perdre du muscle, et que faire pour y remédier ?

La perte de masse musculaire (appelée sarcopénie) débute en moyenne dès l’âge de 30 ans, avec une diminution progressive estimée à environ 3 à 8 % par décennie. Ce phénomène s’accélère à partir de 60-65 ans, avec un impact direct sur la force, l’équilibre, la mobilité et l’autonomie.

Cette perte musculaire est liée à plusieurs facteurs : baisse de l’activité physique, changements hormonaux (diminution de la testostérone, de l’hormone de croissance), inflammation chronique de bas grade, et parfois dénutrition.

Mais la bonne nouvelle, c’est que cette perte est largement évitable, voire réversible si l’on agit :

• En pratiquant une activité physique régulière, notamment des exercices de renforcement musculaire (2 à 3 fois par semaine) combinés à du cardio léger.
• En adoptant une alimentation riche en protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers, etc.), réparties sur les repas.
• En surveillant son poids, son niveau d’activité, et en évitant la sédentarité prolongée.

Conclusion : oui, on perd du muscle en vieillissant, mais c’est évitable. Le mouvement reste votre meilleure médecine.