Comment savoir si je manque de vitamine D ?

Une carence en vitamine D est fréquente, surtout en hiver ou chez les personnes peu exposées au soleil. Elle est souvent silencieuse, mais certains signes évocateurs peuvent alerter : fatigue persistante, douleurs musculaires ou osseuses diffuses, baisse de moral, crampes, et fragilité osseuse (risque accru de fractures).

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium, le fonctionnement musculaire, l’immunité et la régulation de l’humeur. Un manque chronique peut favoriser l’ostéoporose, l’ostéomalacie (déminéralisation osseuse) ou des troubles du système immunitaire.

Le seul moyen fiable de confirmer une carence est de faire une prise de sang pour doser le taux de 25(OH)D. Un taux inférieur à 20 ng/mL est considéré comme insuffisant, voire déficient. En cas de déficit, un supplément (gouttes ou gélules) peut être prescrit, en plus d’une exposition régulière au soleil (10-20 minutes/jour bras et visage découverts).

Conclusion : si vous présentez des signes évocateurs ou des facteurs de risque (âge, peau foncée, faible exposition), parlez-en à votre médecin pour un dépistage simple.

Pour en savoir plus : PubMed – Vitamin D deficiency