Est‑ce que les régimes “détox” fonctionnent vraiment ?

Les régimes “détox” promettent d’éliminer les toxines et de perdre du poids rapidement. Mais la réalité est plus nuancée. Une revue critique de 2015 souligne qu’il n’existe aucune preuve scientifique sérieuse démontrant l’efficacité à long terme de ces régimes, qui reposent souvent sur des preuves limitées, des biais méthodologiques ou des petits échantillons. Les bienfaits constatés, perte de poids, baisse de pression artérielle, parfois légère amélioration de la sensibilité à l’insuline, sont principalement liés à la restriction calorique stricte, souvent insoutenable sur la durée . Et dès que la personne reprend une alimentation normale, les kilos repointent le bout de leur nez.

Des programmes spécifiques peuvent moduler les enzymes de détoxication du foie (phases I et II), comme le montre une étude clinique récente, mais ces effets sont mineurs et sans impact clair sur la santé ou l’élimination des “toxines” .

De plus, certains régimes très restrictifs (jeûnes prolongés, lavements, compléments exotiques) peuvent entraîner carences, déséquilibres électrolytiques ou réactions indésirables .

Conclusion : les régimes “détox” ne sont pas nécessaires : foie et reins font ce travail naturellement. Une alimentation équilibrée, riche en fibres, légumes et fruits, associée à une bonne hydratation, suffit amplement pour soutenir l’organisme. Les détox extrêmes sont à éviter.