Est-ce que les compléments alimentaires sont vraiment utiles ?
Les compléments alimentaires sont des produits contenant des vitamines, minéraux, plantes, acides aminés ou autres substances censées compléter l’alimentation. Leur utilité dépend des besoins réels de chacun et de la qualité du produit.
Dans quels cas peuvent-ils être utiles ?
1. Carences avérées
→ Un dosage sanguin permet de confirmer un manque.
Exemples :
- Fer : chez les femmes réglées, les personnes anémiées ou végétariennes.
- Vitamine D : souvent déficiente en hiver ou chez les personnes peu exposées au soleil.
- Vitamine B12 : essentielle pour les végétaliens ou certains seniors.
Dans ces cas, un complément prescrit ou conseillé par un professionnel de santé est utile, voire nécessaire.
2. Situations particulières
- Grossesse (acide folique, fer, iode)
- Sport intensif (magnésium, antioxydants)
- Stress ou convalescence (oméga-3, magnésium, plantes adaptogènes…)
3. Difficultés alimentaires
Chez les personnes âgées, les personnes dénutries ou avec des troubles digestifs, les compléments peuvent aider à couvrir les besoins nutritionnels.
Dans quels cas sont-ils inutiles, voire risqués ?
1. En prévention systématique sans carence avérée
Chez une personne en bonne santé avec une alimentation équilibrée, les compléments n’apportent pas de bénéfice prouvé. Le corps élimine souvent l’excès, mais certaines substances peuvent s’accumuler.
2. En automédication prolongée
→ Risque de surdosage (vitamine A, E, fer…), d’interactions médicamenteuses ou d’effets secondaires.
3. Produits mal contrôlés ou surdosés
Certains compléments vendus sur Internet ou en grandes surfaces peuvent contenir des doses inadaptées, voire des substances interdites.
→ Privilégier les produits issus de laboratoires reconnus ou conseillés par un professionnel de santé.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de carence ou de besoin ciblé, mais ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni un mode de vie sain. Avant d’en consommer, il est préférable de demander un avis médical ou pharmaceutique.