Est-il dangereux de faire du sport sans avoir mangé ?

Faire du sport à jeun n’est pas forcément dangereux, mais cela dépend de l’intensité de l’effort, de votre état de santé, et de vos objectifs. L’exercice à jeun (souvent le matin) est parfois utilisé pour favoriser la combustion des graisses, mais ses bénéfices sont modestes et à considérer avec prudence.

Pour un effort modéré (comme la marche ou un jogging léger), pratiquer à jeun peut convenir à une personne en bonne santé, bien hydratée, habituée à cette routine. En revanche, pour un entraînement intense ou prolongé (course rapide, HIIT, musculation lourde), ne pas manger peut conduire à une hypoglycémie, une baisse de performance, voire des malaises.

Chez les personnes fragiles (diabétiques, femmes enceintes, personnes âgées), ou en cas de fatigue, manger avant l’effort est préférable. Une collation légère (banane, yaourt, tartine) suffit souvent.

Enfin, faire du sport à jeun n’augmente pas la perte de graisse sur le long terme si le total calorique reste identique.

Conclusion : à jeun, oui, mais avec modération. Écoutez votre corps, hydratez-vous bien, et privilégiez une approche progressive.