Faut-il privilégier le cardio ou la musculation quand on veut perdre du poids ?

Les deux types d’activité physique ont leur place dans une stratégie de perte de poids, mais ils n’agissent pas de la même manière.

Le cardio (course, vélo, natation, marche rapide…) brûle plus de calories immédiatement. Il est donc efficace pour créer un déficit énergétique, indispensable à la perte de poids. Cependant, s’il est pratiqué seul, et surtout de manière excessive, il peut aussi entraîner une perte de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme de base.

La musculation, en revanche, développe la masse musculaire, ce qui augmente la dépense énergétique au repos (le muscle étant plus « coûteux » que la graisse en énergie). Elle ne brûle pas autant de calories pendant la séance, mais elle favorise la réduction durable de la masse grasse tout en conservant un corps tonique.

Les études montrent qu’un programme combiné cardio + musculation est le plus efficace pour perdre du poids tout en préservant la composition corporelle.

Conclusion : pour perdre du poids durablement, combinez cardio et musculation, sans négliger le rôle central de l’alimentation.