Faut-il transpirer pour que le sport soit efficace ?

Non, la transpiration n’est pas un indicateur fiable de l’efficacité d’une séance de sport. Elle reflète la manière dont votre corps régule sa température, pas l’intensité de l’effort ni les calories brûlées.

Certaines personnes transpirent beaucoup même pour un effort modéré, d’autres très peu, même lors d’un entraînement intense. Cela dépend de nombreux facteurs : la température ambiante, le taux d’humidité, votre génétique, votre niveau d’entraînement, voire votre état d’hydratation.

Ce qui compte vraiment, c’est la fréquence cardiaque atteinte, le type d’exercice effectué (endurance, renforcement musculaire, explosivité…), la durée de l’effort et sa régularité. On peut parfaitement faire une séance efficace sans transpirer abondamment — par exemple en marchant d’un bon pas, en faisant du Pilates ou du renforcement musculaire à basse intensité.

La transpiration peut aussi donner une fausse impression de perte de poids, liée uniquement à la perte d’eau, et non à une réelle dépense énergétique.

Conclusion : l’efficacité d’un entraînement ne se juge pas à la quantité de sueur produite, mais à la qualité, l’intensité et la cohérence de l’effort dans le temps.