Faut-il vraiment boire 1,5 litre d’eau par jour ?

La recommandation de boire 1,5 litre d’eau par jour est une moyenne souvent citée, mais elle peut varier en fonction de l’âge, du climat, de l’activité physique, de l’alimentation et des besoins individuels.

Pourquoi cette recommandation existe ?

Le corps humain est composé à environ 60 % d’eau. Cette eau est essentielle au bon fonctionnement des organes, à la régulation de la température, à l’élimination des déchets et à la lubrification des articulations.
Chaque jour, nous perdons naturellement de l’eau (par la respiration, la transpiration, les urines et les selles), soit environ 2 à 2,5 litres.

Comment compenser ces pertes ?

En buvant de l’eau ou des boissons (non sucrées de préférence) : 1 à 1,5 litre par jour en moyenne.
Par l’alimentation : les fruits, les légumes, les soupes ou les yaourts contiennent aussi de l’eau (environ 0,8 à 1 litre/jour selon les habitudes alimentaires).

Les signaux d’alerte de la déshydratation :

Bouche sèche, fatigue inhabituelle, maux de tête, urines foncées ou peu abondantes.
Chez les personnes âgées ou les enfants, la sensation de soif peut être moins fiable : il faut donc encourager une hydratation régulière, même sans soif.

À adapter selon les situations :

En cas de forte chaleur, de fièvre, ou de diarrhée/vomissements, les besoins en eau augmentent.
Les sportifs ou ceux qui travaillent dans des environnements chauds doivent boire davantage.
Les femmes enceintes ou allaitantes ont aussi des besoins accrus.

À éviter :

Boire excessivement (plus de 4-5 litres/jour) sans raison médicale peut être dangereux (risque d’hyponatrémie, un déséquilibre du sel dans le sang).
Remplacer l’eau par des boissons sucrées ou alcoolisées aura des effets néfastes.

Conclusion :

Oui, boire 1,5 litre d’eau par jour est une bonne base, à ajuster selon les besoins de chacun. Écouter sa soif, surveiller la couleur de ses urines (claires = bien hydraté), et répartir sa consommation dans la journée sont les clés d’une bonne hydratation.