Peut-on être en forme même avec un sommeil irrégulier ?

Un sommeil irrégulier – heures de coucher et de réveil variables – peut nuire à la santé, même si on dort beaucoup. Ce rythme perturbe l’horloge biologique (rythme circadien), essentielle pour le sommeil réparateur, la concentration et le métabolisme.

Des recherches révèlent qu’un mauvais alignement des cycles veille-sommeil est associé à une prise de poids, une moins bonne tolérance au glucose, de l’inflammation, un risque accru de maladies cardiovasculaires et même certains cancers. Une étude sur travailleurs de nuit montre que cette désynchronisation peut engendrer hypertension, diabète et troubles du métabolisme.

Cela dit, il est possible de limiter les effets nocifs avec une bonne hygiène de vie :
– routines quotidiennes régulières, même les week‑ends
– exposition à la lumière naturelle le matin
– alimentation et activité physique stables
– éviter les écrans le soir