Peut-on prévenir les troubles anxieux ou dépressifs ?

Oui, il est possible de réduire significativement le risque d’anxiété ou de dépression grâce à une combinaison de facteurs protecteurs bien documentés. Ces troubles ne sont pas toujours évitables, surtout lorsqu’ils ont une composante génétique ou apparaissent à la suite d’un traumatisme, mais on peut renforcer sa résilience psychique.

La qualité du sommeil est l’un des piliers : un sommeil régulier, suffisant et réparateur protège l’équilibre émotionnel. L’activité physique régulière agit comme un antidépresseur naturel, en modulant les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) et en réduisant le stress.

Une alimentation équilibrée, riche en oméga-3, magnésium, vitamines B et tryptophane, joue aussi un rôle de prévention. Le lien social est un facteur majeur : s’entourer, échanger, garder une vie affective et relationnelle active réduit le risque de troubles de l’humeur.

Enfin, les pratiques de pleine conscience, la psychothérapie préventive (notamment la TCC), et la gestion du stress sont efficaces pour anticiper les rechutes ou limiter l’installation des symptômes.

Conclusion : les troubles anxieux et dépressifs ne sont pas une fatalité. De nombreuses actions simples et quotidiennes permettent de mieux s’en protéger.