Pourquoi a-t-on des courbatures après le sport ?

Les courbatures sont des douleurs musculaires diffuses qui apparaissent généralement 12 à 48 heures après un effort physique, surtout lorsqu’il est intense ou inhabituel.

Origine des courbatures :
Elles sont causées par de microscopiques lésions des fibres musculaires, notamment lors d’exercices excentriques (lorsqu’un muscle s’allonge sous tension, comme lors de la descente d’un escalier). Ces lésions déclenchent une réaction inflammatoire, responsable de la sensation de douleur et de raideur.

Prévention :

• Échauffement progressif : avant l’effort, il permet de préparer les muscles.
• Étirements doux après l’exercice : ils ne préviennent pas directement les courbatures mais aident à relâcher la tension musculaire.
• Hydratation et récupération : bien s’hydrater et respecter des temps de repos suffisent souvent à limiter l’intensité des courbatures.

Traitement :

• Repos actif : marcher ou faire une activité douce favorise la circulation sanguine et la récupération.
• Douche chaude ou bain tiède : ils peuvent détendre les muscles et soulager la douleur.
• Massage ou auto-massage : efficace pour stimuler le flux sanguin local et réduire l’inconfort.
• Antidouleurs légers : en cas de douleur intense, le paracétamol peut être utilisé ponctuellement, mais les anti-inflammatoires sont à éviter sans avis médical, car ils pourraient ralentir la régénération musculaire.

À noter : Les courbatures ne sont pas un signe obligatoire d’un bon entraînement. Leur présence indique surtout un effort inhabituel. Si elles persistent plus de 5 jours ou s’accompagnent de fièvre ou d’urine foncée, une consultation médicale est recommandée.