Pourquoi le moral baisse pour certains quand les jours deviennent plus sombres, et que faire ?

Lorsque la lumière naturelle diminue, cela peut perturber votre rythme circadien (l’horloge interne), la production de sécrétions hormonales (mélatonine, sérotonine) et déclencher des symptômes d’humeur dépressive, lassitude ou apathie. Ce phénomène est bien reconnu dans le trouble affectif saisonnier (TAS).

Des études montrent que les perturbations du sommeil et des rythmes circadiens sont à la fois des causes possibles et des signes du TAS. Les variations de lumière peuvent déclencher des déséquilibres biologiques, amplifiant la fatigue mentale et le manque d’énergie.

Que faire ?

• S’exposer à une lumière vive le matin (dans la nature ou par lumière de photothérapie) pour “recaler” l’horloge biologique.
• Maintenir une régularité dans les horaires de lever et de coucher pour stabiliser le rythme circadien.
• Pratiquer des activités de plein air pendant les heures les plus lumineuses.
• Si les symptômes persistent (tristesse, désintérêt, fatigue lourde), consulter un professionnel de santé — la luminothérapie ou d’autres traitements peuvent être indiqués.