Pourquoi suis-je tout le temps fatigué malgré un bon sommeil ?
Se sentir constamment fatigué malgré des nuits apparemment complètes peut être frustrant. Cela peut être le signe d’un sommeil non réparateur, d’un déséquilibre physiologique ou psychologique, ou encore de certaines affections sous-jacentes.
Causes fréquentes de fatigue persistante malgré un bon sommeil
1. Sommeil non récupérateur
Même si vous dormez 7 à 9 heures, la qualité du sommeil peut être altérée par :
- Les apnées du sommeil (pauses respiratoires qui fragmentent le sommeil sans qu’on en ait conscience)
- Le syndrome des jambes sans repos
- Les réveils nocturnes non perçus
- Un environnement inadapté (lumière, bruit, chaleur…)
2. Stress, anxiété ou surmenage mental
L’esprit peut rester en « mode actif » même pendant la nuit. Une personne stressée peut se réveiller fatiguée, même après 8 heures de sommeil.
3. Manque d’activité physique
Le corps a besoin d’exercice régulier pour bien dormir. Une sédentarité excessive peut dérégler les cycles veille/sommeil et réduire l’énergie disponible au quotidien.
4. Carences ou déséquilibres biologiques
- Carence en fer, en vitamine D, en magnésium ou vitamines du groupe B
- Hypothyroïdie
- Anémie ou infections chroniques latentes
→ Une prise de sang peut aider à détecter ces déséquilibres.
5. Dépression masquée ou fatigue mentale
Une humeur basse, une perte d’intérêt, un sentiment de lassitude peuvent s’exprimer principalement par de la fatigue. Ce type de fatigue ne disparaît pas après le repos.
Que faire ?
- Faire un bilan médical si la fatigue dure depuis plusieurs semaines.
- Tenir un journal de sommeil pour identifier des perturbations invisibles.
- Adopter une routine de sommeil stricte : heure fixe, pas d’écrans avant le coucher, chambre sombre et fraîche.
- Faire de l’exercice léger et régulier (marche, yoga, natation…).
- Évaluer sa charge mentale et intégrer des moments de déconnexion ou de relaxation.
- S’alimenter de façon équilibrée et éviter alcool, excès de caféine ou sucre raffiné en soirée.
Conclusion
La fatigue persistante n’est pas toujours liée à la durée du sommeil. Une approche globale — qualité du sommeil, hygiène de vie, santé mentale et bilan médical — est essentielle pour en identifier la cause et retrouver son énergie.