Que faire quand on est souvent constipé(e) ?

La constipation se traduit par des selles peu fréquentes, dures ou difficiles à évacuer. Elle peut être liée à l’alimentation, au stress, au manque d’exercice ou à une mauvaise posture sur les toilettes.

Les gestes simples qui aident :

Hydratez-vous suffisamment (1,5 à 2 litres d’eau par jour), augmentez les fibres alimentaires (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses), bougez chaque jour (marche, yoga…), et respectez l’envie d’aller à la selle sans se retenir.

Un conseil souvent négligé : utiliser un petit tabouret sous les pieds aux toilettes. Cela surélève les genoux, place le corps dans une position plus naturelle pour l’évacuation, et détend les muscles du rectum. Cette astuce simple, validée par les gastro-entérologues, facilite l’exonération.

En cas d’échec, on peut avoir recours à des fibres douces comme le psyllium, ou occasionnellement à des laxatifs doux (mais éviter les laxatifs stimulants en usage prolongé).

Si la constipation est nouvelle, douloureuse, associée à du sang ou une perte de poids, consultez.

Conclusion : alimentation, hydratation, mouvement et posture sont vos meilleurs alliés. Le petit tabouret peut faire une vraie différence