Quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?
Il n’existe pas de moment universellement idéal pour faire du sport : cela dépend des objectifs, du mode de vie, et du rythme biologique de chacun. Néanmoins, certaines périodes de la journée offrent des avantages physiologiques spécifiques.
Le matin (6h-9h) : idéal pour démarrer la journée en énergie
- Avantages : booste la concentration, favorise la régularité, peut aider à brûler plus de graisses à jeun (activité modérée).
- Inconvénients : température corporelle basse, muscles moins souples – donc risque de blessure plus élevé si on ne s’échauffe pas suffisamment.
→ Convient bien aux personnes matinales et à ceux qui veulent une routine régulière.
En milieu de journée (12h-14h) : bon moment pour une pause active
- Avantages : le corps est plus chaud, le métabolisme est actif, ce qui améliore les performances.
- Inconvénients : contrainte de temps si vous travaillez, et possible digestion difficile si le repas est trop proche de l’exercice.
→ Idéal pour une séance courte type course, HIIT ou yoga dynamique.
En fin d’après-midi / début de soirée (17h-20h) : pic de performance physique
- Avantages : coordination, force musculaire, capacité respiratoire et température corporelle à leur maximum → performances optimales.
- Inconvénients : peut retarder l’endormissement si l’effort est trop intense ou trop tardif.
→ Idéal pour les entraînements intenses (musculation, cardio, compétitions).
Que disent les chronobiologistes ?
Le corps suit un rythme circadien (horloge interne de 24 h). La performance physique maximale est généralement observée en fin d’après-midi, mais cela reste individuel. Certaines personnes (chronotypes « du matin » ou « du soir ») sont naturellement plus performantes à certains moments.
Conclusion :
La meilleure heure pour faire du sport est celle qui correspond à votre rythme de vie, où vous vous sentez en forme, motivé·e, et régulier·e. Si votre objectif est la performance, préférez la fin d’après-midi. Si c’est la régularité et le bien-être global, le matin ou le midi peuvent convenir tout autant.